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“陽(yáng)康”后多久能運(yùn)動(dòng)？重返運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行科學(xué)的自我評(píng)估？

發(fā)布時(shí)間：2023年01月14日瀏覽數(shù)：1150次調(diào)整大小

“陽(yáng)康”后，運(yùn)動(dòng)對(duì)身心恢復(fù)有何益處？重返運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行科學(xué)的自我評(píng)估？開展哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)“陽(yáng)康”后恢復(fù)有幫助？散步、游泳、做家務(wù)，抗阻、跳舞、打太極，各種不同形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，均可強(qiáng)身健體。那么，什么形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合自己呢？下面提供一些量表供給大家參考：

RPE 量表

世衛(wèi)組織推薦的 RPE 得分量表（主觀疲勞感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion）來為自己評(píng)估評(píng)估吧。

量表的使用方法和注意事項(xiàng)

注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

當(dāng)您選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，不能完整地完成該運(yùn)動(dòng)，提示您不適合當(dāng)前強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

當(dāng)您完整完成所選運(yùn)動(dòng)，結(jié)束15或30分鐘時(shí)，進(jìn)行自我感覺評(píng)估。

結(jié)合世界衛(wèi)生組織康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)中推薦的新冠后各階段運(yùn)動(dòng)活動(dòng)指導(dǎo)，選擇正確的符合自己的運(yùn)動(dòng)形式。

提示:如果前兩個(gè)階段完成得都很輕松，可以逐漸把每天的鍛煉時(shí)間增加 10~15 分鐘。連續(xù)7天沒有什么疲勞的感受后，我們就可以進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段了。

在第一階段的活動(dòng)訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分應(yīng)保持在0-1分，此階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。

在第二階段的活動(dòng)訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分應(yīng)保持在2-3分，此階段是為低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

在第三階段的活動(dòng)訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分應(yīng)保持在4-5分，此階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第四階段的活動(dòng)訓(xùn)練中，您的RPE 量表得分可在6-8分之間，此階段的運(yùn)動(dòng)以協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)為主。

到達(dá)第五階段那么恭喜您，已經(jīng)基本恢復(fù)了原本的運(yùn)動(dòng)水平。此時(shí)您的RPE 量表得分應(yīng)在9-10分之間，是你運(yùn)動(dòng)量的最大限度。

溫馨提示

在選擇相應(yīng)階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，特別需要注意的是任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的。如果您在鍛煉中出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”如：胸痛、感到暈?；蝾^暈，應(yīng)立刻停止，并在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員檢查之前，不要重新開始你的鍛煉活動(dòng)。

咨詢電話：152 3632 0062

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“陽(yáng)康”后多久能運(yùn)動(dòng)？重返運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行科學(xué)的自我評(píng)估？

“陽(yáng)康”后多久能運(yùn)動(dòng)？重返運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行科學(xué)的自我評(píng)估？